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Aug 02, 2023

Saltando seu caminho para uma saúde melhor

Por que não tentar Trampolins não são apenas para crianças. Esta ferramenta de exercício pode ser uma

Por que nao tentar

Trampolins não são apenas para crianças. Esta ferramenta de exercício pode ser um benefício de baixo impacto para sua aptidão cardiovascular, força do assoalho pélvico e senso de equilíbrio

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Por Perri Ormont Blumberg

John P. Porcari é um viciado em reality shows. Quando quer se exercitar, o Dr. Porcari, professor aposentado de esportes e ciências do exercício da Universidade de Wisconsin-LaCrosse, desce as escadas e assiste "Alaska: The Last Frontier" ou "Naked and Afraid" enquanto salta em um mini trampolim . Pouco antes de falar com o The Times, ele completou quatro séries de 50 saltos enquanto assistia ao programa "Gold Rush" do Discovery Channel.

"Tenho uma viagem de esqui em janeiro para me preparar", disse ele.

Prevê-se que o mercado global de trampolins suba para $ 4,1 bilhões até 2027, acima dos $ 2,9 bilhões estimados em 2020. Apesar de sua popularidade explosiva - alimentada em parte pela pandemia, quando a demanda por mini trampolins disparou em meio ao fechamento de academias - o trampolim ainda parece mais como um brinquedo de criança do que uma ferramenta de treino legítima. Mas um corpo crescente de pesquisas recentes sugere que o trampolim (também conhecido como rebote) é um modo de exercício impressionantemente eficaz e eficiente.

Em um pequeno estudo de 2016 que o Dr. Porcari conduziu para o Conselho Americano de Exercício, 24 estudantes universitários pularam em mini trampolins por seis meses. Durante cada treino de 19 minutos, os homens queimaram uma média de 12,4 calorias por minuto, enquanto as mulheres queimaram 9,4 calorias por minuto, semelhante a correr 10 quilômetros por hora em terreno plano. No entanto, os participantes classificaram seu esforço no trampolim como menor do que o esperado para esse nível de esforço. Em resumo, disse o Dr. Porcari, eles estavam se divertindo demais para notar.

Embora existam poucos estudos grandes e de alta qualidade sobre trampolim, os estudos existentes sugerem que melhora o equilíbrio, a aptidão cardiovascular e a musculatura do assoalho pélvico, ao mesmo tempo em que é mais suave nas articulações do que as formas de exercício de maior impacto. Aqui está o que os especialistas dizem sobre exercícios de trampolim e como começar.

Além de ser um exercício cardiovascular, o salto é "fantástico" para o equilíbrio, fortalecendo os músculos dos pés, tornozelos e panturrilhas, disse o Dr. Porcari. Isso é particularmente importante à medida que as pessoas envelhecem e o risco de queda aumenta.

Outro pequeno estudo, publicado em 2011, sugeriu que pular em um minitrampolim pode melhorar especificamente o equilíbrio dinâmico, o tipo de equilíbrio necessário para caminhar, subir escadas ou ficar parado. Em idosos, melhorar o equilíbrio dinâmico pode diminuir o risco de quedas.

Dr. Porcari disse que mesmo uma rotina simples de cinco ou 10 minutos, três dias por semana, alternando entre pular em um pé e dois pés pode ajudar a melhorar o equilíbrio. "Devido à intensidade relativamente alta do exercício no trampolim, você pode se safar em menos minutos" do que, digamos, no elíptico ou na esteira, disse ele.

O trampolim pode oferecer benefícios exclusivos para mulheres mais velhas, em particular, que correm maior risco de desenvolver doenças como osteoporose e incontinência urinária do que os homens. Cerca de 70% das mulheres americanas com mais de 60 anos sofrem de algum tipo de incontinência urinária. O maior segmento, cerca de 53,1% das mulheres nessa faixa etária em um estudo recente, apresenta perda involuntária de urina causada por atividade física (ou riso, espirro e tosse) que aumenta a pressão abdominal.

Algumas evidências sugerem que o trampolim pode preservar ou fortalecer os músculos que podem prevenir isso. Um pequeno estudo publicado em 2018 sugeriu que os músculos do assoalho pélvico são altamente ativos durante o salto de minitrampolim e outro, ainda não publicado, indica que a função do assoalho pélvico pode ser melhorada pelo rebote. Nesse estudo, 37 mulheres na pós-menopausa fizeram exercícios de mini-trampolim de 30 minutos três vezes por semana. Após 12 semanas, as mulheres tiveram melhores pontuações em incontinência urinária e maior densidade mineral óssea. (Sua densidade mineral óssea voltou ao normal quando pararam de se recuperar regularmente.)